Hábitos de alimentação saudável
- Reduza o consumo do sal;
- Evite consumir açúcar e produtos açucarados;
- Aumente o consumo de frutas, legumes e hortaliças;
- Aumente o consumo de peixes e carnes brancas e reduza as carnes vermelhas;
- Beba muita água diariamente;
- Não abusar das bebidas alcoólicas;
- Evitar comer fritos ou comidas com muita gordura, opte por cozidos, grelhados e estufados;
- Evitar a utilizar reutilizar gorduras aquecidas ou óleos queimados;
- Ao utilizar uma gordura, dê preferência ao azeite.
Para se ter uma alimentação saudável é muito importante também beber muita água, entre 1,5 a 3 litros por dia, pois o corpo humano é constituído 70% por água e a insuficiência de água pode desenvolver doenças tais como: envelhecimento precoce da pele, prisão de ventre, problemas renais, entre outros.
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Nutrição Desportiva
Nutrição Desportiva
A nutrição desportiva é muito importante e deve ser consideradas como parte da preparação do atleta para o desempenho ideal. Não só antes da competição ou desporto intenso, mas também antes das sessões de treino, bem como o consumo de líquidos e a ingestão correcta de nutrientes, todos estes factores influenciam a performance do atleta.
